PXB Maromba - BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIRL

[Shivan]

Fala Galera..... Com a sugestão de nosso amigo @henriquevascain venho criar um tópico sobre exercício físicos junto com alimentação etca... Como se exercitar vai além de só se movimentar pode colocar tudo q isso impactou em sua vida. Superação usando o mesmo etca. Se quiser descrever seu treino, dieta e como isso impacta sua vida. Outros esportes como luta, bike, natação.... Só Não pode ficar cultivando as tetas nerds atrás de seu xbox. Se quiserem fotos manda bala tb. Se quiser indicar algum profissional q te acompanha tb manda bala, principalmente se ele atender online.... TOMARA Q ESSE TÓPICO AJUDE ALGUÉM A COMEÇAR....

Bom, começando os trabalhos. Um resumo da minha vida sedentária. Dos meus 1 segundo de vida até os meus 30 anos eu fui 100% sedentário mas em 2010 ate meados de 2013 eu fui maníaco por exercício ( academia + bike ). No auge q durou uns 2 anos era em torno de 1 - 1:30 de academia de segunda a sexta e bicicleta aqui em BH TODOS os dias. Vou por aqui o trajeto e quem é de BH vai saber a dimensão da loucura (@citizenfranca ). A bike era coisa de retardado mental pq saíamos do bairro cidade jardim e ficávamos rodando uns 40 minutos pra aquecer no bairro São Bento. Depois disso era seguir direto até a praça do papa e voltar. Dava em torno de 3 hrs. BH pra bike é foda pq ô cidade pra ter morro. Fiquei um pouco Monstro nessa época. Me lembro até hj, peguei uma gripe e no dia 23/12/2013 faltei um treino emendando com as festas de final de ano e parei.....

Bom, no inicio de Outubro tive alguns problemas pessoais que me abalaram bastante e minha família praticamente mora toda fora do BR e meus amigos do peito tb. Solidão bateu forte mesmo com contato via discord e video com eles, não é a mesma coisa q ao vivo. Em novembro ou eu dava um jeito nisso ou em alguns meses viraria depressão. Voltei pro esporte e vida saudável no dia 15/11/2023. Hj faço 3 dias na semana musculação com acompanhamento de uma personal, 3 dias de cardio caminhando ou jogando Realidade Virtual (no final coloco os apps) e dieta feita por uma nutri esportiva focando hipertrofia aproveitando meus quilos acumulados. Perdi 3 quilos da balança porém com certeza a troca de massa gorda pra magra foi substancial. Meu shape hj tá muito "menos pior" pq minhas roupas q não serviam mais estão cabendo e o melhor, com um caimento bom. Suplementos q minha nutri receitou foram o básico: Whey + Creatina + complexos vitamínicos. Não tenho interesse nenhum em usar hormônio ou o tão falado suco hehehe. No mais isso ai, minha vida geralmente é 8 ou 80.

O @henriquevascain comentou algo sobre um app e grupo pra competição de metas. Depois descreve sobre q eu coloco aqui no primeiro post.


Aqui tá meu treino em VR.

Geralmente eu aqueço no nivel "hard" de Beat Saber por uns 20 minutinhos


Depois faço em torno de 4 a 5 lutas em um jogo de boxe. Esse saio enxarcado de suor.

 

[henriquevascain]

Por isso que eu pedi pro @Shivan criar o tópico, olha o tanto que ele escreve kkkkkkk.
Vou completar 25 anos próximo mês e sou extremamente sedentário, papo de 9 anos.
Eu era um pré adolescente ativo, tudo começou quando colocaram SKY pacote completo em casa e que grava, aí fui parando de jogar bola, até ficar sedentário, precisei virar goleiro porque só aguentava uns 15min na zaga.
Enfim, 2020 já com 21 anos tentei natação, que eu sempre quis. Foi uma semana bem prazerosa, voltava muito zen pra casa, mas aí peguei pneumonia, covid voltou(tava naquela fase de vai e volta) e larguei. Só não voltei porque na nova cidade que eu tô, não tem uma que preste.
Por fim, depois de abominar e fugir igual o diabo foge da cruz, comecei a musculação. Já era uma ideia que eu vinha e não é tão ruim quanto eu imaginava que seria, estou gostando, tenho 2 semanas. Inclusive por causa desse sedentarismo de anos, ganhei um encurtamento do posterior da coxa que estou trabalhando para melhorar.
Para quem quiser começar, profissionais que recomendo vídeos no YT: Leandro Twin, Cariani e o Laercio Refundini.

Sobre o app, é o Gymrats. Ele é bem simples, você cria um grupo e escolhe um método de pontuação, o mais usado é por atividades. Você escolhe por quanto tempo vai durar o desafio e tem que tirar uma foto para comprovar.
Aí alguns criam regras internas, colocam prêmios, etc.
Se tiver um pequeno grupo por aqui, a gente podia criar um desafio lá.

 

[citizenfranca]

Depois disso era seguir direto até a praça do papa e voltar. Dava em torno de 3 hrs.

Eu não sei se te considero um ídolo ou um maluco por isso HAHAHAHAHA

Trajeto longo, a cidade não é conhecida por ser bike-friendly, muita ladeira. Que disposição!

Em tempo, vou usar o tópico como motivação também. Rompi o menisco jogando bola em novembro de 2023 e o orto recomendou baixar o peso antes de marcar a cirurgia. Comecei na academia há 10 dias e estou lutando uma batalha mental em prol da constância. Manterei atualizações aqui.

 

[DarkChornS]

better call @HSR

mas esse ano eu comecei a fazer academia com a mulher tb, melhorar a alimentação e tudo mais
ainda a passos curtos mas a intenção é não parar

 

[IronLexPM]

Excelente iniciativa. Sempre tentei fazer ativididade física, mas em 2019 com o auge da pandemia acabei ganhando mto peso, chegando ao meu maior peso e não estava nem um pouco feliz com aquilo.

Desde então, tenho mantido uma rotina de exercícios, não almejo ser um maromba, só não quero virar uma bola cheia de doenças.

Com mta força de vontade consegui eliminar mais de 10 kg e agora tento manter. Queria perder mais pelo menos 5kg e daí tentar manter esse peso.

Essa rotina de atividades física faz mto bem, hoje me sinto mal quando não vou. No começo vc tem de se forçar, é levantar e nem pensar em mta coisa, pq se pensar vc acaba não indo.

 

[Tauguro]

Sempre na minha vida pratiquei esportes, era natação, boxe e futebol, isso tudo até 2013 quando cheguei naquela idade de começar a sair, beber etc

Mas em 2019 voltei pra vida dos esportes e continuo nela até hoje, principalmente no boxe. Não largo aquilo ali mais não. As vezes vou na academia também.

 

[tric-one]

Se esse ano eu me ajeitar no trabalho (vulgo ganhar mais de 2k por mês), eu volto pro Jiu Jitsu. Mas aí eu tenho certeza que vou ter que fazer musculação também, para ganhar músculos nos braços. Eu tenho as pernas fortes e os braços bem fininhos, como muitos golpes de jiu jitsu envolvem levantar outra pessoa com os braços, com o meu atual físico eu vou é virar piada no tatame...

 

[Luck Costa]

Maneirar na comida e fazer exercícios físicos. não tem segredo para ter uma vida saudável.
eu treino e corro 3x por semana, mas depois da pandemia passei a treinar em casa, onde montei uma mini academia, com a minha trilha sonora e meus discos e cds. porém sinto falta da zoeira da academia, era bem legal.
vou de leve na comida e bebida durante a semana e no final de semana meto o pé na jaca. meu corpo meio que já se acostumou a isso.
mas quem é novo aí, comece já com os exercícios. faz uma baita diferença lá na frente. mas faça algo que te dê prazer, pois fazer algo forçado te fará parar uma hora ou outra.

 

[Pegazuswarri0R]

Eu também estou de dieta e até montei uma banda!

Spoiler

sou o da direita

 

[Nerd Guapo]

Show de bola galera.

Flerto com os esportes desde a adolescência quando treinava Karatê Shotokan. Disse flertar porque nunca fui aquele cara disciplinado que treinou regularmente por anos.

Ano passado andei muito com minha MTB. Atualmente faço musculação e jiu-jitsu, há uns 4 meses. Luto constantemente para fazer disso um estilo de vida , pois as multiplas responsabilidades que surgem acabam tirando meu foco.

A minha ideia é combinar exercícios de força usando a musculação e cardiovascular por meio jiu-jiujitsu. Aliás, antes de entrar no jiu, eu tinha um certo pré-conceito, via a galera se agarrando e achava bizarro. Entretanto, estava buscando uma arte marcial para meu filho desenvolver autocontrole, concentração e determinação, pois como praticante de Karatê, sabia que as artes marciais são excelentes nisso. Nem pensava no Jiu-Jitsu, mas aí abriram uma academia especializada em jiu aqui perto de casa, fui lá só por curiosidade para ver como era e acabei me tornando um admirador dessa arte. Hoje entendo o sentido da frase:
"Jiu-jitsu é Xadrez com o corpo. "

Pra quem nunca fez, recomendo. Praticar jiu-jitsu é como fazer parte de um soulslike da vida real kkk. Tu sofre pakas, mas bate uma baita adrenalina quando você encaixa uma finalização.

 

[henriquevascain]

Maneirar na comida e fazer exercícios físicos. não tem segredo para ter uma vida saudável.

Tô indo para a academia tem 2 semanas e até agora tô achando tranquilo, nenhum momento quis ficar em casa.
Agora o que para mim exige muito mais disciplina é regular o sono, principalmente de férias, fico vendo filme, quando vou vê são 1-2h da manhã.

 

[Shivan]

Tô nessa fase

 

[TensiveCobra]

Agora eu entendi porque o @Shivan criou esse tópico, vai juntar um monte de marombeiro caixista pra dar uma surra no Phil.

 

[henriquevascain]

Tô nessa fase

A melhor parte de entrar nesse mundo gym são os memes. Me acabo de ri no Instagram e TikTok.
Falando em treino, não fujo do treino de perna, o cardio, mas abdominal é sem condições, fiz uma vez doeu foi tudo.
Quando o professor vem me perguntar se vou fazer, já fico assim:

 

[Shivan]

Atualizando meu status hehehe.... Minha personal puxou minha orelha e pediu pra fazer um cardio mais sério... resolvi ir pra corrida. Seguindo a orientação do pessoal do reddit escolhi o método "do sofá aos 5K". Tem 3 treinos e ate agora tá indo de boa... Investi em um tênis bom pra correr e minimizar o impacto dos joelhos. Peguei o Olympikus Corre 3 q vi muitos reviews positivos. Tive q comprar um relógio pro cardio e cronometrar os tempos, melhor coisa q fiz.

C25k_Portuguese | Couch to 5k - C25K Running Program

c25k.com

 

[henriquevascain]

Atualizando meu status hehehe.... Minha personal puxou minha orelha e pediu pra fazer um cardio mais sério... resolvi ir pra corrida. Seguindo a orientação do pessoal do reddit escolhi o método "do sofá aos 5K". Tem 3 treinos e ate agora tá indo de boa... Investi em um tênis bom pra correr e minimizar o impacto dos joelhos. Peguei o Olympikus Corre 3 q vi muitos reviews positivos. Tive q comprar um relógio pro cardio e cronometrar os tempos, melhor coisa q fiz.

C25k_Portuguese | Couch to 5k - C25K Running Program

c25k.com

Que material bom em, os materiais em inglês são bem melhores que os daqui.
Um amigo me passou um pdf para hipertrofia de um gringo que ele acompanha que é bem completo.

 

[Shivan]

Que material bom em, os materiais em inglês são bem melhores que os daqui.
Um amigo me passou um pdf para hipertrofia de um gringo que ele acompanha que é bem completo.

apesar de fazer personal e orientar ela exatamente a estratégia q quero eh bom ter isso, me manda no DM depois o link ou posta aqui se nao tiver CopyRight

 

[citizenfranca]

Alguém sabe dizer qual profissional procurar pra resolver déficit de força entre membros? Um instrutor da academia onde estou treinando, amigo meu, me deu essa dica hoje. Ele notou que o comportamento dos meus braços tá bem diferente entre o esquerdo e o direito durante a execução dos exercícios. Eu também vinha sentindo que parece que só o lado esquerdo realmente tá trabalhando quando treino superiores. Tá foda. Sabia que eu era empenado, mas não tanto.

 

[henriquevascain]

Alguém sabe dizer qual profissional procurar pra resolver déficit de força entre membros? Um instrutor da academia onde estou treinando, amigo meu, me deu essa dica hoje. Ele notou que o comportamento dos meus braços tá bem diferente entre o esquerdo e o direito durante a execução dos exercícios. Eu também vinha sentindo que parece que só o lado esquerdo realmente tá trabalhando quando treino superiores. Tá foda. Sabia que eu era empenado, mas não tanto.

Pior que isso é um problema comum, eu falaria um fisioterapeuta, mas acho que não é necessário por ser de superiores, diferentes de inferiores que poderia ser um encurtamento. Ah não ser que vc tivesse um encurtamento em um dos ombros.
Antes do treino, pesquisa no YT ou TikTok por exercícios de mobilidade de superiores, sempre faz antes. E investe mais em exercícios unilaterais. Se ainda não resolver, investe 1 mês em um personal bom.

 

[henriquevascain]

Alguém conhece ou tem algum Smartwatch para recomendar que não seja tão caro quanto um Apple Watch?